Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wydaje Ci się, że jesz dużo, a tak naprawdę to nie jest wystarczająco? Oblicz swoje zapotrzebowanie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a następnie wpisz co zazwyczaj jesz (np. Twoja dieta z wczoraj) http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Potem wklej wyniki tutaj i porównaj ile jesz a ile powinieneś jeść
[...] przyzwoicie, tylko wywal szynkę, bo tutaj nie pasuję. Pamiętaj o urozmaicaniu ryby tłuste/chude ( makrela, łosoś , mintaj) mięso ( schab, karkówka , wołowina) przykłady. Tutaj możesz obliczyć kcal poszczególnych produktów http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ustalić gramy i wrzuć do oceny. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-03 21:45:41
Mocniak jaki polecasz cyklon zeby jak najszybciej przybrac na wadze? ma byc czeste klocie bo lubie%-) mocno i szybko kalorie na 5 tys i ogien%-) Pytam bo wiem ze jestes expertem w tego typu sprawach%-)
[...] Oczywiście nastąpiła pomyłka nie 100 g makaronu na 3 posiłek, tylko 100 kcal z niego, a gramów 30... Więc po zweryfikowaniu błedów i ominięciu także 30 gramów makaronu w jednym posiłku wychodzi mi 1502 kalorie na cały dzień, więc zaraz dodam jakieś dobre węgle, gdzie trzeba :) i zrobię nową miskę na jutro, już ze wszystkimi poprawkami :) Dzięki!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Poczytaj i ułóż dietę , lub wrzuć swoją tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Nie wystarczy jeść samego białka potrzeba też tłuszczy i przede wszystkim węgli na masie :) . Obliczasz swoje dzienne zapotrzebowanie i układasz dietę tak aby bilan [...]
[...] jest na masę, zalało mnie nie co gdy byłem na konkretniej masówce. No więc przeszedłem na dietę wysoko białkową tłuszcz spaliłem więcej mięśni zostało, staram się podbijać kalorie zdrowymi tłuszczami i świeżymi owocami poniekąd. Nie mam ujemnego bilansu, teraz staram się budować czystą masę mięśniową, mono dawkuję standardowo 5 g po treningu, [...]
nie da się wyliczyć ile spalasz kalorii na treningu %-) Nie jesteś dzieciakiem by tyle jeść, podnoś kalorie czystym jedzeniem, słodycze całkowicie out. Trening dla zielonych masz w regulaminie.
to możesz się nadal tak wygłupiać bezsensownie albo zacząć liczyć kalorie i wreszcie robić masę możesz też skorzystać z pomocy dietetyka i trenera panowie maja sporo sukcesów na swoim koncie http://potreningu.pl/plany Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-03-05 09:08:42
Tak z innej beczki powiem, nie wiem co trzeba robić na siłowni przez trzy lata, aby cisnąć na klatę 90kg, ważyć 89kg i mieć 41cm w łapie pewnie ze sporym konkret... Weź się konkret za miche (licząc dokładniej kalorie) i lepszy trening, bo samo saa nie da Ci super efektów.
sens czy nie? kupisz opakowanie kreatyny mono za 30zł zjesz po 5g dziennie zaraz jak wstaniesz i się przekonasz jak działa ten specyfik w żaden sposób to nie szkodzi - na pewno nie ulega wątpliwości, że licząc kalorię i planując posiłki osiągniesz więcej ale najlepiej przekonać się na podstawie testu chcesz trzymać dietę i jesteś na tyle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no lepiej wlasny sos niz kupny jest dobrze , tylko obniz troche białka do 2,2g/kg masy ciała i podbij tłuszcze do 1,3g wegle na poziomie 5g , oczywiscie musisz obserwowac wlasne ciało jak sie zachowuje na takiej diecie i w razie czego albo podbic kalorie albo troche zjechac z wegli lub tluszczy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Eh ucieło ;/ Po 2 w tym jest 30 % prawdy bo np skad mam wiedziec ile maja kanapki z pasztetem kalori? Bez sensu.. Soory ze napisalem tyle postow ale jak dam enter to mi sie wiadomosc wysyla a ja jestem przyzwyczajony ze jak dam enter przeskakuje do nowej linijki ;// Ok powiem co wyszlo. [...]
[...] uświadomiłam sobie swój stan to się zawzięłam, i zaczęłam chodzić na zumbę, na którą namówiła mnie koleżanka. Idealne zajęcie dla pań które chcą zażyć ruchu, spalić zbędnę kalorie, których zawsze jest za dużo i spędzić czas w miłym towarzystwie. Ostatnio ogólnie jest 'boom' na tego typu zajęcia, i widzę po moim klubie, że dużo osób na to [...]